Geschrieben für alle Powerfrau im Arbeitsalltag! Die Wechseljahre ü40 sind wie ein faszinierender herausfordernder Ritt auf einer unvorhersehbaren Wetterfront. Zwischen den Stürmen der Hormonumstellung und sonnigen Momenten der Selbstverwirklichung liegt die Kunst der Produktivität. Dein Engagement im Job ist unbeirrbar, doch diese hormonellen Veränderungen können zu überraschenden Turbulenzen führen. Dieser Artikel ist Dein Kompass im Sturm. Entdecke drei kraftvolle Produktivitätshacks, die dir helfen, die Herausforderungen der Wechseljahre zu meistern und trotzdem im Arbeitsalltag effizient und fokussiert zu bleiben.

Auswirkungen der Wechseljahre auf die Arbeitsleistung

Die Wechseljahre sind eine Phase hormoneller Veränderungen im weiblichen Körper, die typischerweise um das mittlere Lebensalter herum auftreten. Während dieser Zeit nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron ab, was zu einer Vielzahl von physischen und emotionalen Veränderungen führen kann. Diese Veränderungen können sich auf die Arbeitsfähigkeit auswirken, indem sie zum Beispiel Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen verursachen.

Faktencheck Wechseljahre im Arbeitsalltag

1. Laut der Studie „Menopause in the Workplace: Impact on Women in Financial Services“ beeinträchtigen die Begleiterscheinungen der Wechseljahre das Selbstvertrauen von Frauen bei der Ausübung ihrer beruflichen Tätigkeit enorm. Ein Viertel (25%) der Studienteilnehmerinnen, die sich zur Zeit der Erhebung in den Wechseljahren befanden, gab sogar an, aufgrund der Menopause unter Umständen eher aus dem Berufsleben auszuscheiden. Im Rahmen der Untersuchung wurden Schlafstörungen (69%), Angst und Sorgen (63%) sowie Probleme mit dem Erinnerungsvermögen (58%) als häufigste Symptome genannt.
2. In einem Interview vom 16.10.2023 von hwr-berlin mit der Studienleiterin Prof. Dr. Andrea Rumler, zu deren ersten deutschlandweiten Befragung von Frauen über Auswirkungen von Wechseljahresbeschwerden am Arbeitsplatz, gaben viele Teilnehmerinnen an, dass sie durch körperliche und geistige Erschöpfung, Schlafstörungen, erhöhte Reizbarkeit, depressive Verstimmung sowie Hitzewallungen negativ am Arbeitsplatz beeinflusst werden. Aber auch Gelenk- und Muskelbeschwerden, Augentrockenheit und Migräne wurden häufig als Beeinträchtigung genannt.
3. Die Arbeitsfähigkeit der Befragten der o.g. Studie wurde Durch die Wechseljahre in ähnlicher Weise wie in der vom House of Commons (Women and Equalities Committee) 2021 Durchgeführten Studie in Großbritannien beeinträchtigt. Die Top 4 der sowohl in Deutschland als auch in UK genannten Beeinträchtigungen sind erhöhter Stress, geringere Konzentrationsfähigkeit, erhöhte Ungeduld und Gereiztheit gegenüber anderen und ein geringeres Selbstbewusstsein bezüglich der eigenen Fähigkeiten.

Sicherlich, jeder Körper und jede Frau ist anders. Doch es ist eine klare Tendenz ersichtlich, welche Erfahrungen, Auswirkungen und Symptome sich im Bezug auf die Arbeitsfähigkeit von Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden, zeigen können.

Checkliste für Anzeichen eines hormongesteuerten Arbeitsalltags

1. Häufigste Körperliche Symptome:

• Schlafstörungen
• Hitzewallungen
• Muskel- und Gliederschmerzen
• Migräne
• Augentrockenheit

2. Emotionale Herausforderungen:

• Erhöhte Reizbarkeit und Ungeduld
• Depressive Verstimmung, Angst und Sorgen
• Geringeres Selbstbewusstsein und Unsicherheit
• Geringere Stresstoleranz
• Geringere Konzentrationsfähigkeit
• Probleme mit dem Erinnerungsvermögen
• Erschöpfung und geringere Energie

3 Produktivitätshacks für effizientes Arbeiten in den Wechseljahren

1. Yin- und Yang-Phasen aus der Chinesischen Medizin im Zyklus nutzen

Wie eine Blume, die ihre Blütezeiten hat, so hat auch Dein Körper verschiedene Energiephasen.

Vielleicht hast Du es an Dir selbst schon einmal beobachtet. An manchen Tagen läuft es wie am Schnürchen, an anderen kämpfen wir mit den kleinsten Herausforderungen. Hast Du noch einen mehr oder weniger regelmäßigen Zyklus? Dann schenkt Dir einen Selbstbeobachtungsauftrag und damit ein Stück natürliche Lösung Durch Deinen Körper.

Die chinesische Medizin hat sich schon früh und intensiv mit der zyklischen Veränderung von Yin und Yang im Körper der Frau befasst.

Vom Ende der Menstruation bis zum Eisprung wächst das Yin (weiblich – verletzlich, zart) und nach dem Eisprung bis zur Menstruation wächst das Yang (männlich – stark, energiegeladen). Quelle: „Der Weg der Kaiserin“ von Christine Li und Ulja Krautwald

In der Yin-Phase, die eher einer Ruhepause entspricht, kannst Du Aufgaben mit weniger Dringlichkeit oder kreativen Charakter wählen. Dies ist die Zeit, um auf Dein Inneres zu hören und auch Zeit für Selbstfürsorge einzuplanen.

In der Yang-Phase, bist Du voller Energie und kannst Deine Produktivität optimal nutzen. Dies könnte der perfekte Moment sein, um strategisch zu planen, schwierige Aufgaben zu meistern oder neue Projekte anzustoßen.

Beobachte Dich selbst und nutze die Vorteile dieses Wissens. So kannst Du Deine Produktivität und Kreativität in einem Rhythmus maximieren, der Deinem natürlichen Zyklus entspricht.

2. Spezifische Stressbewältigungstechniken für Frauen ü40 am Arbeitsplatz

Stressbewältigung ist eine wesentliche Fähigkeit, besonders in den Wechseljahren, um im Berufsleben erfolgreich zu bleiben. Hier sind zwei bewährte Übungen, die Dir dabei helfen in Balance zu bleiben:

• Gourmetatemzüge

Dein Körper beschenkt Dich täglich mit ca. 23.000 Atemzügen. In dieser Übung geht es lediglich um drei reinigende bewusste Gourmetatemzüge, die Du aktiv genießen darfst. Los geht’s:

Setze Dich bequem hin, erde Dich mit Deinen Füßen, schließe die Augen und konzentriere Dich auf Deinen „Leben schenkenden Atem“.

Atme mit einem tiefen Atemzug langsam frische Energie ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem für vier Sekunden an und atme dann langsam sechs Sekunden alle belastenden Themen aus.

Wiederhole diese Atemsequenz drei Mal. Falls es Dir gefällt, darfst Du gerne drei weitere Gourmetatemzüge obendrauf legen. Das hilft, Stress abzubauen und die innere Ruhe wiederzufinden.

• Schmelzendes Vanilleeis auf den Schultern

Beginne damit, Deine Schultern zu den Ohren zu ziehen. Halte diese Anspannung für einige Sekunden. Entspanne sie dann bewusst und stelle Dir vor, wie Vanilleeis von Deinen Schultern schmelzend und langsam mit der Entspannung nach unten läuft.

Diese Methode hilft, sowohl körperliche als auch mentale Anspannungen zu reduzieren.

Es lohnt sich übrigens in solchen Lebensphasen auch, achtsame Praktiken wie Meditation oder Yoga zu erkunden, um Stress abzubauen und die geistige Klarheit während der Wechseljahre zu fördern.

Denn wie Stefan Zweig schon wusste: „Auch die Pause gehört zur Musik.“

Extratipp: Verbinde Deine Lieblingsübung gedanklich mit einem Gegenstand und übe immer dann, wenn Du ihn berührst (Lenkrad, Telefonhörer, Türklinke, Toilettensitz, Lichtschalter, …)

3. Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz zur Minimierung von Unannehmlichkeiten während der Wechseljahre

Die Wechseljahre bringen Veränderungen mit sich, die den Arbeitfluss erheblich beeinflussen können. Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz können hier eine konkrete Hilfestellung für Erleichterung bieten.

Schon kleine Anpassungen am Arbeitsplatz machen oft schon einen großen Unterschied und helfen, Unannehmlichkeiten während der Wechseljahre zu minimieren und Deine Arbeitsleistung zu verbessern.

• Sitzhaltung optimieren: Für Frauen in den Wechseljahren ist eine gute Rückenstütze am Stuhl besonders wichtig, um Rückenschmerzen zu minimieren. Stelle sicher, dass Deine Füße flach auf dem Boden stehen und Deine Sitzposition ergonomisch ist. Zusätzlich kann ein atmungsaktiver Stoff am Stuhl helfen, Hitzeansammlung zu vermeiden.
• Bildschirmposition anpassen: Platziere Deinen Bildschirm auf Augenhöhe und in einem angenehmen Abstand, um Nackenbelastungen zu reduzieren. Ein verstellbarer Monitorarm kann hilfreich sein. Reduziere die Helligkeit des Bildschirms, um mögliche Augenreizungen zu minimieren.
• Ergonomische-Erleichterung: Ergonomische Accessoires verwenden. Nutze ergonomische Tastaturen und Mauspads, um Belastungen an Handgelenken und Armen zu verringern. Ein ergonomischer Stuhl mit Lendenstütze und atmungsaktivem Material kann Hitzegefühle während Hitzewallungen reduzieren.
• Pausen-Power-Up: Plane regelmäßige Pausen ein, um Dich zu dehnen und zu bewegen. Dies kann helfen, Gelenkschmerzen zu mildern und konzentriert zu bleiben. Stehe ab und zu auf und verändere Deine Körperhaltung.
• Hormon-Champions: Trinke kaltes Wasser oder benutze ein kühlendes Handtuch im Nacken, um Hitze zu reduzieren. Übrigens auch Zwiebellook und Fächer oder Standventilator sind erlaubt.

Fazit zum effizienten Arbeiten trotz hormoneller Veränderungen

Das Leben in den Wechseljahren ist wie ein aufregender Tanz zwischen Sonne und Sturm, und als Powerfrau im Arbeitsalltag führst Du diese Choreografie mit Bravour. Die hormonellen Veränderungen können jedoch manchmal zu unerwarteten Herausforderungen führen. Dieser Artikel bietet drei effektive Hacks, um die turbulenten Wechseljahre zu meistern und trotzdem fokussiert und effizient im Berufsleben zu bleiben.

Die Fakten sind klar: Die Wechseljahre können sich auf die Arbeitsfähigkeit auswirken. Doch hier liegt auch eine wunderbare Chance zur Selbstentdeckung und zum bewussten Umgang mit dem Reifeprozess einer weisen Frau.

Denn die Bedeutung von Produktivität und Effizienz im Arbeitsalltag von Frauen ü40 liegt nicht nur darin, die Zeit optimal zu nutzen, sondern auch darin, die gewonnene Lebenserfahrung und Weisheit in einen wertvollen Beitrag für die Arbeitswelt zu verwandeln. Es ist eine Zeit, in der die Früchte der persönlichen und beruflichen Reise geerntet und als wertvolle Ressource eingesetzt werden dürfen.

Selbstfürsorge und Akzeptanz spielen dabei eine zentrale Rolle. In den Wechseljahren ist es entscheidend, sich selbst zu akzeptieren und mit den Veränderungen des eigenen Körpers und der Leistungsfähigkeit umzugehen. Druck von außen und Selbstzweifel können die Produktivität beeinträchtigen. Daher ist vor allem das Verständnis und die Anerkennung der eigenen Bedürfnisse und Grenzen von großer Bedeutung. Klicke hier in den Kurs Nein sagen lernen ohne Angst & schlechtem Gewissen! Baue Stress ab durch emotionale Abgrenzung

Strategien zur Selbstfürsorge und zur Schaffung eines positiven Selbstbilds stehen während der Wandlungsjahre an erster Stelle. Indem Frauen lernen, sich selbst zu lieben und mitfühlend mit sich umzugehen, schaffen sie nicht nur ein gesundes Arbeitsumfeld, sondern fördern auch eine nachhaltige Produktivität. Es ist ein Akt der Selbstachtung und der Ermächtigung, sich in dieser Phase des Lebens zu akzeptieren, zu feiern und als Vorbild voranzugehen!

FAQ

Frage: Gibt es spezifische Kommunikationsstrategien für Frauen in den Wechseljahren, um sich im Arbeitsumfeld besser zu positionieren?
Antwort: Kommunikationsstrategien wie deutliche Selbstrepräsentation, Offenheit gegenüber Vorgesetzten über individuelle Bedürfnisse sowie Selbstbewusstsein in Diskussionen können Frauen in den Wechseljahren dabei unterstützen, sich im Arbeitsumfeld klar zu positionieren. Hier geht es zum Selbstlernkurs "Nein sagen lernen ohne Angst & schlechtem Gewissen! Baue Stress ab durch emotionale Abgrenzung!"

Frage: Welche Rolle spielen unterstützende Gemeinschaften oder Netzwerke für Frauen in den Wechseljahren im beruflichen Kontext?
Antwort: Unterstützende Netzwerke bieten Raum für Erfahrungsaustausch, Mentoring und emotionale Unterstützung. Sie stärken das Selbstvertrauen und helfen, mit den Herausforderungen der Wechseljahre im Berufsleben besser umzugehen.

Frage: Wie können Frauen in den Wechseljahren ihre Führungsqualitäten im Arbeitsumfeld weiterentwickeln und stärken?
Antwort: Frauen können ihre Führungsqualitäten durch Selbstreflexion, Weiterbildung und den Aufbau eines unterstützenden Netzwerks verbessern. Es ist wichtig, auf persönliche Stärken zu setzen und eine ausgewogene Führungskompetenz zu entwickeln.

Frage: Welche psychologischen Auswirkungen können die Wechseljahre auf das Selbstbild und die Arbeitsmotivation nicht mehr ganz junger Frauen haben?
Antwort: Die Wechseljahre können das Selbstbild und die Motivation beeinflussen. Es ist wichtig, Selbstfürsorge zu praktizieren, um Selbstbewusstsein zu stärken. Positive Selbstgespräche und Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, die psychische Gesundheit und Arbeitsmotivation zu unterstützen. Hier geht es zum Artikel "Mehr Selbstbewusstsein in 2 Minuten"